忙しい人必見！！！シャワーだけでも体は温まる？！
あなたは忙しいからという理由で
身体を温めることを
怠っていませんか？？
脚が冷えていては
どんなに頑張っても
脚は細くなりません
脚が太くて悩んでいる女性の多くは
湯船につからずに
さっと終わらせたり
湯船につかっても
体が温まるまでの時間
つかることができていない
人がほとんどです
そんな
ゆっくりお風呂につかっている
暇がないという方に
湯船につからなくても
きちんと身体を温める方法を
お伝えします。
この方法を知ることで
あなたはスキニ―の似合う脚に
より早く近づくことができす
今まで恥ずかしくて
いつも隠して過ごしていた足を
堂々と出して自信を持って
人前に出ることができます。
ずっと憧れていた
モデルのようにスキニーを
履きこなせるようになるんです
しかしもしあなたがこのまま
身体を温める方法を
しらないままだと
あなたは一生
その太い脚で過ごすことに
なってしまいます
snsで女友達とイケメン彼氏の
ラブラブ写真を眺めながら
あなたは毎晩1人寂しく
眠ることになってしまうのです。
そんな未来を変えたいあなた。
これからお伝えする方法で
身体を温めてください。
あなたの脚を
理想の脚へと近づける
手助けとなります。
その方法とは・・・
シャワーの使い方
にあるんです！！
４つ方法がありますが、
全部やっても大丈夫ですし
自分にできそうな物のみを
選んでやってもらっても大丈夫！！
- 足先から温める
- 足湯をする
- ３首にあてる
- マッサージしながら浴びる
1.足先から温める
心臓から遠い右足の指先から
シャワーをかけましょう。
右足からだんだん足首
→ふくらはぎ→ひざ→太もも
といった形で温めてください！
足の付け根まできたら左足も同様！！！
ちなみにお湯の温度は湯船につかるときよりも
少し熱めに設定しておいてください！
2.足湯をする
私は冬は必ずやっております！(笑)
外で冷えて帰ってきて、
でも早く寝たい・・・
でも寒い・・・
ってときの時短技！！！
お風呂場に置いてある桶に温度は
かなり熱めのお湯をためて
両足を入れます！
そのままシャンプーとかリンスとかして
体洗う頃にはめちゃくちゃ温まってます！！
桶が小さくて両足が入らない場合は、
片足ずつでもOK！！
3.３首にあてる
３首と呼ばれている、
「首」「足首」「手首」を中心に当てる。
外でも身体を冷やさないために
大きな血管が通っている３首を
温めるといいですよ★
4.マッサージをしながら浴びる
これも私が良くやるやつです！！
お風呂上がってから
ゆっくりマッサージなんか
してる時間ない！！
なんて人におすすめ！！！
私は、シャンプー→トリートメント→リンス
という流れで髪を洗うんですが
トリートメントって
少し長くつけときたいじゃないですか？(笑)
※リンスもちょっと置きたい派笑
で、ただ待っているだけっていうのも
なんか時間もったいないな・・・
ってことで、
トリートメント浸透待ち
で行っています！！笑
マッサージするときって、
オイルとかつけないと
やりにくいと思うんですけど、
お風呂でやると石鹸があるので、
オイルを用意しなくてもいいんです！！笑
片足をシャワーで温めている間に、
石鹸を使って滑りを良くして
太ももとかをグーでゴリゴリしています！
お風呂ですべて済まそうと
究極に効率化を考えた所
こうなりました(笑)
自分でもできそうな方法が見つかりましたか？
まずはできることから
始めていきましょう！！
今書いてきた方法を
実行することで
あなたはたった２ヶ月で
引き締まった美脚を手に入れることができます。
先ほど紹介した方法も含め
美脚になるためのノウハウを
もっと知りたい、
質問したいことがある
などの場合は、
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ご連絡、お待ちしております。
脚を○○するだけで細くできる？！
あなたは自分の脚の状態
きちんと把握していますか？
私もそうでしたが、
脚痩せをしたいと思っている
女性のほとんどは
自分の脚の状態を
きちんと把握していないんです！！
自分の脚の状態をきちんと把握していないと
何をしても効果がでません。
ネットで話題のサプリを飲んでも
ジムで運動を始めても
脚を細くすることはできないんです。
今からお伝えする方法で
自分の脚の状態を知ることで
あなたは無駄な
お金や時間を使うことなく
スキニ―の似合う
すっきりとした脚に
近づくことができます。
今まで脚が太いことを理由に
諦めていたミニスカートや
脚のラインがでるからと
避けていたスキニーを
着ることができます。
そのスキニーを着て
街を歩けば
行き交う人の視線は
あなたの引き締まった脚へと
注がれることでしょう
でも、もし
あなたがこのまま
自分の脚の状態を知ることなく
過ごしてしまうと
あなたはどんなに頑張っても
理想のスキニーが似合う引き締まった脚を
手に入れることはできないでしょう。
あなたはこの先いつまでも
自分に自信が持てず
スキニ―やミニスカートも
憧れで終わってしまうでしょう。
街中でも誰にも見向きもされず
つまらない人生を
送ることになってしまいます。
そんな自分を変えたいあなた。
これからお伝えする方法で
チェックしてみてください。
あなたの脚を
理想の脚へと近づける
力になるはずです。
その方法とは・・・
１．脚を触る
２．脚の形をチェック
たった２つです。
え？
自分の脚ななんて毎日触ってるよ？
と思ったあなた。
触れているかもしれませんが
意識してますか？
今触らずに
冷たいところ、すぐに思いつきますか？
脂肪が固まって硬くなっているところ
すぐ思いつきますか？
きっとすぐに答えることができる人は
ほとんどいないと思います。
そこが問題なんです！！
漠然と
「冷え症だから冷たい」
という認識だけではだめなんです。
「太ももとお尻の間が冷たい」とか
「膝周りは常温だ」とか
細かく感じ取ってください。
また、鏡をみて自分の脚を
よーく観察してみてください。
実はO脚だったとか
太ももの前側が張ってるなとか
気付くことは
たくさんあると思います。
その日自分の脚の状態を知ることで
初めて効果的な脚痩せ方を
行なうことができるんです。
まずは自分の脚を
チェックしてみてください！
今書いてきた方法を実行することで
痩せる準備を整える
ことができます。
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美脚になるためのノウハウを
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原因④筋肉
太ももが太くなる原因④！
最後は筋肉です！！！
え？筋肉？
筋肉必要って言ってたよね？って思う方多いのではないでしょうか？
筋肉が原因っていうのは、学生時代に運動部だった人や、現在も日常的に運動をしている人。
筋肉が少ないと基礎代謝を下げてしまうので、筋肉はあった方がいいんです！
肝心なのは、硬くなっている筋肉を軟らかくほぐしてあげること！！
筋肉質の脚は痩せにくいんじゃない？？
私もそう思っていました(笑)
でもそれは勘違いです！！
筋肉質な脚は、基礎代謝が高いので実は脚痩せしやすいんです！
私も昔はテニス部で、今はデスクワーク・・・
筋肉の上に脂肪がついて落ちにくくなっていいる状態でした（泣）
筋肉によって太くなっている脚は筋肉が細くなっている可能性があります。
太くなってしまった脚というのは、一定の動作しかしていないので筋肉が細くなるんです。
せっかくついていた筋肉！！
無駄にしないようにしましょう！！！
せっかく学生時代につけた筋肉を生かすストレッチ法もまた紹介していきますね！
最後まで読んでいただきありがとうございます！！
原因③セルライト
今回は、セルライトができる原因についてお話します。
セルライトって、何もしていない状態でデコボコしているもののことを言うんだと思っていた私。(笑)
自分の脚はセルライトなんてないと思っていた勘違い女でした・・・
今はつままないと分からないかもしれませんが、ほっとくと取り返しのつかないことになります！！！
あと、見える部分だけみて安心していましたが、太ももの裏とか、見えないところに潜んでいることもあるので、鏡でちゃんとチェックが必要です！！
◆セルライトができる原因◆
- むくみの放置
- 運動不足
- 睡眠不足
- 食生活
- 老化現象
1.むくみの放置
前回むくみの原因をご紹介しましたが、
原因②むくみ - 高2の頃は細かった足が...大学生になって突如大根足女になってしまった私が、たった2ヶ月で友達に羨ましがられる美脚を手に入れた、スキニー美女量産メソッド集(完全版)
むくみはセルライトを増やす原因にもなります。
セルライトは、脂肪細胞に老廃物だったり、余分な水分が付着してしまったもの。
むくんでいるということは、老廃物が溜まってしまっているという事。
老廃物が排出されずに詰まってしまうと、栄養素などの流れを止めてしまい、代謝が悪くなります。
それを放っておくと恐ろしいセルライトが出来上がります(笑)
セルライトになってしまってからだと、なかなか撃退するのは難しいですが、むくみの段階であれば、すぐに解消できるので、むくみを放置しないように心がけましょう！
2.運動不足
定期的に筋力に負荷をかけていかないと、衰えていく一方です。
筋力が衰えていくと、基礎代謝が低くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
エスカレーターではなく階段を使ったり、一駅早く降りて、一駅分あるいてみたり・・・
ちょっと意識することで、解消できますよ！
3.睡眠不足
睡眠不足が関係あるのか？と思われるかもしれませんが・・・
睡眠不足になると、デリケートな自律神経が乱れてしまい、代謝が低下してきてしまいます。
自律神経を乱すと、セルライトの原因になるのはもちろんですが、健康にも大きく影響してしまうので、気を付けてくださいね！
4.食生活
油っこいものだったり、甘いものばかりを食べていると、セルライトができやすくなってしまいます。
脂肪分の多い食事ばかり摂りすぎると、血中コレステロールが増えて、脂肪がたまっているとさらに血行が悪くなってしまうので、食べ過ぎには注意が必要です！
食べ過ぎが良くないというだけで、一切取らないなんてことはしなくても大丈夫ですよ！！
5. 老化現象
嫌な響きですね～(笑)
２０代になってわかったことは、１０代ってすごい！！！笑
１０代の頃に戻りたい！！笑
基礎代謝が高いからなのか・・・
脂っこいもの食べてもすぐに脂肪に変わることはなかったのに・・・
過ぎ去ってから気付いても遅いですね・・・
今は今できることをするしかないと思ってます！
年齢とともに
- 基礎代謝の低下
- 筋力の低下
- 脂肪によるたるみ
が起こります。
これらが起こると、老廃物をうまく流すことができなくなり、詰まる原因となります。
これは、日ごろから少し意識するだけで防ぐこともできるので、また紹介しますね！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
原因②むくみ
前回に引き続き、太ももが太くなる原因その②！！
女の子なら一度は悩んだことあるのでは・・・？？！
そう
むくみ。
◆むくみの主な原因◆
- 冷えによる自律神経の乱れ
- 筋力の低下
- 塩分の摂りすぎ
- アルコールの摂りすぎ
- ずっと同じ姿勢を取り続けている
1.冷えによる自律神経の乱れ
むくみの原因で冷えってみなさん聞いたことあると思うんです。
冷えも直接的な要因ではあるんですけど、正しくは、冷えによって自律神経が乱れて、むくみが起こります。
まず、自律神経というのは、心臓や腸などの内臓を動かしたりする役目があります。
私たちは、「心臓を動かそう」とか「呼吸しよう」とか意識をしなくても、無意識に心臓も動いているし、寝ている間も呼吸をしますよね。
自律神経は文字通り、自立して動いてくれる神経です。
とっても賢い自律神経なんですが、実はとってもデリケート。
結構簡単にダメージを受けて、バランスが崩れることがよくある・・・
その一つが冷え！！！
身体が冷えると、体温を逃がさないように血管が縮小してしまします。
この血管の縮小が自律神経を乱す原因となって、「リンパ液を流す」という指令をだせなくなるんです！
リンパを流すことができないと、不要な水分が溜まってしまい、脚がむくむというわけです。
2．筋肉量の低下
心臓よりも下にある足のリンパを心臓に流すためには、重力に逆らうということ。
それって実は結構大変なんです・・・
そこで、ポンプ替わりとなるのが足の筋肉！！
運動不足だったり、ずっと座りっぱなしだったりする生活が続くと、足の筋肉量は低下してしまいます。
筋肉量が低下するということは、リンパを流すポンプが無くなってしまうということ！
ポンプが無くなってしまうと・・・
リンパの流れが悪くなって、むくんでしまう・・・
というわけです。
3.塩分の摂りすぎ
塩分には、ナトリウムが含まれているんですが、そのナトリウムが少し厄介で・・・
何が厄介って、体内に水分を溜め込む性質！！
(※むくみに厄介という意味で、身体には必要な性質ですよ！笑)
人間の身体ってすごくて、体内の塩分濃度が高いと、ちゃんと水で薄めて濃度を下げようとするんです。
ちょっと塩辛いものとか塩分高そうなもの食べると喉が渇くのは、体内の塩分濃度を下げるために、身体が水分を欲しているからみたいです。
塩分高めのものを食べる→水分摂取→ナトリウムの性質で水分溜め込む
という流れでむくんでいくんです！
塩辛いものもおいしいですけど、食べ過ぎはよくないですね。
4.アルコールの摂りすぎ
大学生に入ってお酒を飲むようになったというのも大根足化した一つの理由だと思っています・・・
アルコールを飲んだ後、口が渇くと感じたことがる方多いのでは？！
アルコールを飲むと・・・血管が広がって、水分が細胞に入り込みやすくなるみたいです。
細胞に水分が入りやすくなることで、脚がむくむというわけです。
5.ずっと同じ姿勢を取り続けている
先ほど脚のリンパのお話をしましたが、立ちっぱなしだったり、座りっぱなしだったり、ずっと同じ体勢で足を動かさない時間が長時間に渡ると、リンパの流れが悪くなってしまうわけです。
デスクワークなどで、座りっぱなしだと膝がずっと曲がった状態ですよね？
まっすぐなのと曲がっているのとでは、単純に考えて曲がっている方がリンパの流れが悪くなります。
動かないというのは、リンパの流れを悪くしてしまう大きな原因であり、それが脚のむくみに繋がっているということです。
むくみの原因わかりました？
塩辛いもの大好きだし、冷えもあるし、冷えあるのに冷たい飲み物ばかり飲んでいた私でも、むくみは解消できました！！
またむくみ解消方法も書いていきますね。
最後まで読んでいただきありがとうございます！！
原因①身体の歪み
前回の記事で、太ももが太くなる原因についてお話ししました。
脚が太くなる理由って？★大きく分けて4タイプ★
今回は原因①身体の歪み（骨盤の歪み）についてお話しします。
◆身体が歪む主な原因◆
- 姿勢が悪い
- 生活習慣の癖
- 出産
1.姿勢が悪い
姿勢が悪いと骨盤が開いてしまい、太ももの付け根の外側にある大転子（片足を前後に動かしたとき動く骨）が歪んでしまう原因となります。
大転子が歪むと身体を支えるのが難しくなり、脚が頑張りすぎて太ももの前面や外側に余計な筋肉が付き太ももが太くなってしまうんです。
実は骨盤は上半身と下半身をつなぐとっっっても重要な部分なんです！！
身体を支える「土台」といえばわかりやすいでしょうか。
「土台」が歪むと影響は下半身のみならず、全身に影響が及ぶことは想像がつくと思います。
2．生活習慣の癖
こちらは姿勢が悪いに含まれるかもしれませんが、具体的に書きますね。
- 脚を組んで座る
- いつも同じ方向を向いて寝ている
- いつも同じ方の肩で鞄を持つ
- ヒールの高い靴ばかり履いている
- 片足に体重をかけて立つ
- 椅子に浅く座り背もたれに寄りかかっている
私の場合、いつも右肩でかばんをもったり、電車で座っているときは脚を組んで座ったりしていました・・・
完全に歪んじゃってました・・・
3．出産
出産時に大きく骨盤が開き、緩んでしまうことで骨盤のゆがみが生じやすくなります。
骨盤は出産後、３～４か月かけて元の位置に戻ろうとするのですが、妊娠・出産によって左右のバランスが崩れていると、正常な位置に戻るのが難しいのです。
これに、先ほど紹介した生活習慣の癖による影響でますます骨盤が歪んでしまう可能性があります。
出産による骨盤の歪みは、むくみや腰痛、冷え症、肩こりなどほんとうに様々な体の不調を引き起こします。
また、体系が崩れてそのまま太りやすくなってしまうこともあります。
そのため、骨盤ベルト等を利用して、正しい位置に戻るように促す必要があります。
おおまかに３つご紹介しましたが、骨盤の歪みには本当にいろいろな原因があります。
普段の生活習慣の癖というのは、なかなか直すことが難しいですよね。
私がどうやって骨盤の歪みを整えたのかはまた今度書きますね。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
脚が太くなる理由って？？★大きく分けて４タイプ★
高校生のころは引き締まっていた私の脚・・・。
大学生になってから、いつのまにか大根足に・・・
え？なんで？？！
驚きました。(笑)
このなんで？？を理解していなかった私は、気付かないうちに大根足になってしまったのだと思います。
脚が太くなった原因がわかれば、脚を細くする方法がわかるんじゃないか？！
という考えに達し、まず私が一番最初にしたことは原因究明。
ということで、今回は皆さんも気になっているであろう
脚が太くなってしまう理由
をご紹介します。
理由は大きく分けて以下４つです。
- 身体の歪み
- むくみ
- セルライト
- 筋肉
1.身体の歪み
主に骨盤の歪みです。
骨盤の歪みは、脚を太くさせるだけでなく、肩こりや腰痛・頭痛まで引き起こすこともあります。
骨盤の歪みが原因のタイプ
- 靴の底が外側（内側）のみすり減っている。
- 片方の靴のみすり減っている。
- 肩の高さが左右で違う。（いつも同じ肩で鞄を持つ）
- 何もないところで転んだりつまずいたりする
『毎日同じ行動』を続けていると、身体の動かし方や左右の筋肉の動かし方によってクセが出来ている可能性があります！
もし思い当たる項目が多いのであれば、太ももが太くなった原因は骨盤の歪みにあります。
2．むくみ
ほとんどの方がこの”むくみ”が原因です。
むくみが原因のタイプ
- 立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長い
- 冷たいものをよく飲む
- ほどよい運動をしていない
- 塩分をよく摂取する
- アルコールをよく飲む
立ちっぱなしの仕事の方に多いと思われがちですが、座りっぱなしのデスクワークもよくないんです！
3．セルライト
太ももをつまんだりすると、デコボコと現れる憎きセルライト・・・
ほっとくとつままなくてもデコボコが出てきてしまいます・・・
セルライトが原因のタイプ
- 湯船につからずシャワーだけで済ませることが多い
- 太ももを両手で絞るようにするとデコボコがでてくる
- 太ももを触ると冷たい。（おしりとか）
- 意識して運動しているのに脚が細くならない
- 甘いものをよく食べる
- いつの間にか痣ができている。また、治るのが遅い
脚やせのために意識して運動をしているのになかなか脚が細くならない！！
と思っている方はセルライトが原因かも？
4.筋肉
学生時代に毎日のように部活をやっていた方や、本気でスポーツをやっていた方は、この筋肉が原因の可能性があります。
筋肉が原因のタイプ
- 昔、スポーツをやっていた
- 猫背ぎみ
- ハイヒールを履くことが多い
- 普段からスポーツをやっている
実は運動をすれば脚が細くなる！！とは一概には言えないんです。
以上の４つが太ももが太くなる原因です。
あなたの太ももが太い原因はどのタイプでしたか？
１つしか当てはまらなかった方や、すべてに当てはまってしまった方もいるのではないでしょうか。
でも、安心してください。
原因がわかったということは、対処法がわかったということです。
次回はひとつひとつの原因を細かく書いていきますね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
