脚やせに欠かせないたんぱく質！！摂り方ひとつで効果が変わる？！
脚やせにはもちろん、
ダイエットに欠かせない栄養素のひとつ
タンパク質！！
このブログでも栄養素を意識して
食事をとりましょう！！
とお伝えしてきましたが、
あなたは意識して
たんぱく質をとれていますか？
脚やせの原因の一つとして
むくみを紹介しましたが、
むくみの原因はタンパク質不足！！
一般的に1日のタンパク質の理想摂取量は
体重の1000分の1とされています。
例えば50kgの体重であれば
タンパク質の理想摂取量は
50gということです！
この脚やせには欠かせない
栄養素であるたんぱく質ですが、
効果を最大限に発揮できる
タイミングというのがあるんです！
どうせ意識的にタンパク質を摂るなら
効果を最大限に感じたいですよね！！
今からお伝えする効果的な
タイミングを知ることができれば
あなたの脚はみるみるうちに細くなります。
この方法を知ることができればあなたは
同じようにタンパク質を摂っているのに
より早くモデルのような美脚を
手に入れることができるのです。
もしあなたがこのまま
効果を最大限に発揮できるタイミングを
知らずに過ごしていると・・・
タンパク質のおかげで
足のむくみは改善され徐々に
脚痩せがでますが、
ベストタイミングで
タンパク質を摂っていれば1週間ほどで
むくみが改善されたかもしれないのに
ベストタイミングを知らなかっただけに
むくみ改善に1か月も
かかってしまうかもしれません。
そうなると、もちろん
理想のスキニーが似合う
モデルのような脚を
手に入れることができる日も
遠のいてしまいます。
ただタンパク質を摂るタイミングを
知らなかっただけで・・・
あなたはその大根足と
より長く付き合っていかなければ
ならなくなってしまいます。
あなたはこのまま
損をし続けますか？？
１日でも早く美脚を手に入れたい！！
そう思っているあなた！！！
ベストタイミグをお伝えします。
タンパク質の効果を最大限発揮させる
ベストタイミングとは・・・
夜です！！！
え？夜？？
と思ったあなた！！
夜はそんなに食べてはいけない・・・
と思いがちですが、
身体は、私たちが寝ている間に
タンパク質をたくさん使うんです！！
そのうちの一つとして
深い眠りの際に成長ホルモンを
作っています。
成長ホルモンはとっても大切で
基礎代謝を高めたり、
セルライトの改善を助けてくれるのです！！
夜にタンパク質を摂ることで、
成長ホルモンを活性化させ
基礎代謝のアップ
大根足の元凶であるセルライトの改善
に繋がるのです！！！
なので、
夜にタンパク質を意識して摂ることが、
理想の脚への近道となるのです！
今日の夜ご飯から
タンパク質を意識して摂るように
心がけましょう！！
今までのスピードとは
比べ物にならないほどの早さで
理想の美脚を手に入れることができます！
先ほど紹介した方法も含め
美脚になるためのノウハウを
もっと知りたい、
質問したいことがある
などの場合は、
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お悩みにお答えしています。
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食事制限の落とし穴！！あなたの食事制限間違っていませんか？
これまでも大根足を防ぐ方法として
食生活が大事とお伝えしてきました。
食生活が大事なんてわかってる！！
気を付けてるけど
なかなかうまくい！！
という方がほとんどだと思います。
私も気を使っているつもりでしたが
全く上手くいかず・・・
いくら食事に気を使っていても
間違った方法では意味がありません。
ただストレスや労力が
溜まる一方です。
あなたがこの記事を読んで
正しい食事制限の方法を知れば
みるみる脚痩せの効果が出てきます。
健康的な美脚を手に入れて
誰よりもスキニーの似合う
素敵な女性になれるでしょう。
あなたの美しい脚に惹かれて
素敵な男性から声をかけられることだって
夢じゃありません！！
自分の脚に自信を持って過ごすことができ、
毎日がとっても楽しくなるでしょう！
でも、もしあなたがこのまま
間違った食事制限を続けていたら・・・
脚痩せができないだけではなく
どんどん太ってしまう
可能性があります。
いつまでたっても
自分に自信を持つことはできず
素敵な男性に声をかけられることもなく
毎日代わり映えのない人生を
歩むことになるのです。
そんな人生を歩みたくない！！
変わりたい！！
という方はこの記事を
最後まで読んでください。
必ずあなたの人生を切り開く
一歩になります。
今までやってきた無駄なことは
今すぐ辞めて
新しい、正しい方法を覚えましょう！
その正しい食事制限法とは・・・
低カロリーを気にしすぎ！！！
低カロリー＝健康的な食事
ではありません！！！
カロリーを気にしすぎるあまり
栄養素については
全く気にしていないというあなた！！
カロリーが低いものを食べていれば
痩せるというあなた！！
そここそが
食事制限の落とし穴なんです！
カロリーは低くても糖質が高いものばかり
食べていては、脂肪は一向に減りません。
たとえば、春雨！！
カロリー低くてダイエットの味方！！
というイメージがありますが、
栄養素を考えると春雨は
糖質の塊。
ダイエットにいいからと思って
春雨ばかり食べていては
必要な栄養素がとれません。
カロリーで太る太らないが
決まるわけではないので、
あまりとらわれすぎない様に！！
極端な例を言うと、
肉じゃがを食べると約330kcalだから
肉じゃがよりカロリーの低いハイチュ―を食べる。
みたいなのはやめましょう！！
ハイチュ―は砂糖の塊です。
何の栄養素も入っていないんです。
カロリー228kcalのハイチュ―を食べるくらいなら
タンパク質やビタミン・ミネラルのとれる
肉じゃがでお腹を満たしましょう。
思い当たる節があるのではないでしょうか？
カロリーにとらわれ過ぎないように
食事制限を行いましょう！！
この正しい食事制限を行うことで
あなたの脚は劇的に細くなり
自分に自信を持つことができます。
今日から早速
改善していきましょう！！
先ほど紹介した方法も含め
美脚になるためのノウハウを
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あなたのその間違ったむくみ対策、今すぐやめまししょう！！
あなたは今、
むくみ対策として何をしていますか？
もし、そのむくみ対策が
逆にむくみを
引き起こしていたとしたら？
この記事を読んで
今やっている間違ったむくみ対策を
正すことが出来れば
あなたはむくみ知らずの
身体になれるでしょう。
むくみ知らずになったあなたの脚は
女友達から羨ましがられ
憧れの先輩からはデートに誘われ
今までの自分に自信を持てなかった人生から
自信に満ち溢れた
楽しい日々が待っています。
しかし、もしあなたがこののまま
正しいむくみ対策法を知らずに
間違った方法を続けてしまったら・・・
あなたの脚のむくみは
一生改善されないでしょう
女友達と比べられるのを恐れ
横を歩くのも嫌になり
毎日憂鬱な気分で過ごすことになるでしょう。
ビルの窓ガラスに映る自分の醜い脚を見て
ため息ばかりがでる日々。
そんな自分を変えたいと思いませんか？
変えたいと思ったあなたは
絶対に今からお教えする正しいむくみ対策法を
最後まで読んでください。
今日からその間違ったむくみ対策を
改善しましょう！！
あなたはむくみの原因は
水分の摂りすぎ
ということを聞いたことはありませんか？
むくみの原因は実は
水分ではないんです！！
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
原因②むくみ - 高2の頃は細かった足が...大学生になって突如大根足女になってしまった私が、たった2ヶ月で友達に羨ましがられる美脚を手に入れた、スキニー美女量産メソッド集(完全版)
人間の身体って賢くって、
5Ｌみたいに大量に摂取しない限り
必要のないものは尿として排出されるんです！！
自分はむくみやすからと思って
水分を控えているあなた！！
その行動が
むくみを引き起こしているかも？？
そう、
正しいむくみ対策法とは・・・
水をたくさん飲む！！
たくさん水を飲んで、
たくさんトイレに行ってください。
１日のトイレの目標回数としては
最低でも６～７回。
そんなにいけないよ・・・。
というあなた！！！
最初は回数が少なくても仕方ないですが、
水をたくさん飲むようにすると
自然に回数が増えていきます。
水の摂取量の目安としては
１リットル～１．５リットル！！
たくさん水を飲んで、
たくさんトイレへ行くことで
体内の老廃物を出してくれるんです！！
水分をたくさん摂取することで
便秘も改善や食欲抑制
の効果もあるんです！
今日から早速
改善していきましょう！！
今書いてきた方法を
実行することで
あなたはたった２ヶ月で
引き締まった美脚を手に入れることができます。
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ズボラなあなたにピッタリ！！毎日やっちゃダメ？！簡単太もも痩せ！！
太ももを細くしたいけど
毎日なんてやってられない！！
そんなあなたにぴったりの
超簡単太もも痩せ
の方法をお伝えします！！
この記事を読めばあなたは
足の形がでるからと避けていた
スキニ―を履いて
高いヒールを履きこなし
街中をモデルのように
かっこよく歩くことができます。
太ももの太さを
気にしなくてもよくなると
自然と自分に
自信が持てるようになります
少しでも結果が出ると
細くなった実感から嬉しくなったり
周りからも
『足細くなったね！』と
言われるようになったら
もっともっと
頑張りたくなりますよね！
でも、もしあなたがこのまま
この超簡単太もも痩せの方法を知らずに
過ごしていると
毎日やらなければならない
足痩せ法に疲れ
途中で諦めてしまい
足を細くすることは
不可能でしょう
結果がなかなか出ない足痩せ法で
鏡を見ても気分が上がらず
やる気もいつしか削がれてしまいます。
そんな結果にならないために
今からお伝えする
超簡単太もも痩せ法を実践してください！！
その足痩せ法とは・・・
スクワットです！！！
？？？
スクワットって脚が太くなるんじゃ？？
と思ったあなた！！
その情報、間違いではないです。
ただ、太くなってしまうのは
やり方を間違えているから！！！
正しいやり方で
スクワットをすれば
みるみるうちに脚痩せができます！！
その正しい方法を2種類ご紹介しますね！
一つ目！！
①足を肩幅くらいに、開いて立つ。
身体はリラックスさせつつ
姿勢を正します！
②手を真っ直ぐに前に出して
そのまま腰をゆっくりと落とします。
太ももと床が平行になるくらいまで
腰を落とすようにしてください！
③平行になった状態で３秒キープします！！
キープしたらゆっく～り
①の状態に戻します。
①～③を１０回程度を目安に
行ってください！！
二つ目！！
①足を肩幅よりも広めに開きます。
ここで姿勢を正してくださいね！
②つま先と膝を外側へ向けます。
③ゆっく～りそのまま腰を落として
太ももと床が平行になるまで
腰を落としてください！
④平行になった状態で３秒キープ！！
キープしたらゆっく～り
①の状態まで戻します。
①〜④を１０回程度を目安に
行ってください！
ここで注意点！
スクワットをやりすぎると
足は太くなります！！
早く足を細いからといて
たくさんやってしまっては逆効果です！
いっぺんにたくさんやりすぎないように
気をつけてください！！
そして、スクワットは
毎日行わないでください！！
毎日やってしまうと
筋肉がつきすぎてしまいます！
2〜3日開けて行ってください！
毎日やらなければいけない
ダイエット法は無理だったあなた！！
これならできますよね！
継続するのは難しいことですが
毎日ではないのでとてもやりやすいです！
この方法であなたの太ももは
みるみる内に細くなるでしょう。
ぜひ、今日から実践してみてくださいね。
先ほど紹介した方法も含め
美脚になるためのノウハウを
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大根足を防ぐ方法！！原因は○○だった？？
あなたのその脚は
何が作り上げたのでしょうか？
ほとんどの女性は
むくみが原因と
されていますが
むくみが起こる
根本的な要因は
あなたの体温です。
あなたは自分の平熱を
把握していますか？
健康的な人の平熱は
だいたい３６度５分くらいです。
近頃、体温が低い女性が
増えてきています。
冷え症の女性が多いのはそのせいです。
この低体温の原因と
改善方法を知ることができれば
大根足を美脚にするだけでなく
未然に防ぐことができます！
実は私も低体温でした・・・
小学生以来に平熱を計ってびっくり！
３５度８分でした。
（私の小学生時代は３６度６分！
さすが若い！！なんとも健康的！）
平熱って変わらないと
勝手に思っていたので
本当に驚きました
低体温はむくみやくなる以外にも
免疫力が低下してしまします。
健康のためにも
ダイエットのためにも
体温をアップする必要があります。
低体温だとむくみやすいというのは
体温の低下により
血液の循環が悪くなってしまい
脂肪の燃焼が行われにくくなり
太りやすくて痩せにくいという
恐ろしい体質に陥ってしまいます。
冷え症じゃないから大丈夫と
安心したあなた！！
低体温の原因は冷え症だけではありません！
平熱が３５度台の
あなたは特に要チェックです。
あなた足をそこまで太くしてしまった
低体温の原因というのは
一体なんなのでしょうか。
何を改善することで
足が太くならなくなり
脚痩せができる体質になるのか。
その原因と改善方法を知るだけで
あなたはこの先ずっと
足痩せをした魅力的な脚を
持続し続けることが可能な身体を
手に入れることができます。
そんな魔法のような身体を
手に入れることができれば
忙しくてマッサージの時間がとれない
お風呂にゆっくり入っている時間がない
というあなたも
スキニ―の似合う
モデルのような美脚を
手に入れることができます。
体温が上がることで
脂肪の燃焼も促進し、
むくみしらずの脚になれます！
むくみがちなバイト終わりや
仕事終わりでも
スッキリとした足のままでいられます。
バイトや仕事後のデートを
躊躇していたあなたも
自信を持って
行くことができるようになります。
普通に生活するだけで
簡単に脚痩せをすることができるんです！
しかし、もしあなたがこのまま
低体温の原因と改善方法を知らずに
過ごして冷えを放置してしまうと・・・
あなたは一生懸命頑張っても
理想のスキニーが似合う引き締まった脚を
手に入れることはできないでしょう。
あなたはこの先いつまでも
様々な脚痩せ方を
試すかもしれませんが
一切うまくいかず
無駄な時間とお金を使うことに
なってしまうでしょう
自分に自信が持てず
スキニ―やミニスカートも
憧れで終わってしまうでしょう。
そんな未来を変えたいあなた。
これからお伝えする
原因と改善方法を
チェックしてみてください。
あなたの脚を
理想の脚へと確実に
近づけてくれます。
その原因というのは
生活習慣です！！
生活習慣って聞くと
ざっくりしすぎてわかりにくいですよね。
具体的にいうと
- 食生活
- 睡眠不足
- 無理なダイエット
- 入浴の仕方
が主な要因です。
1.食生活
食事は本当に大事です。
食生活を改善するためには
タンパク質、ミネラル、ビタミン
この3つの栄養素を意識して
摂ってください！
ビタミンなんかは
サプリメントなどで補うのもOKです！
ただ、サプリメントは
あくまでもサポートとして。
ちゃんと食事で摂ることを意識して、
その中で足りないなと思った時に
飲んであげてください！
頼りきりにならないようにしましょう！
ダイエットにいい食品としては
エビ、ささみ、赤身の魚、卵、大豆
などがあります！
2.睡眠不足
睡眠不足によって、ストレスが溜まり
ストレスによって食事量が増える。
よって、太りやすくなります。
寝なくても大丈夫！！
と思っているあなた！
いつのまにかストレスは溜まってます。
7時間くらいが理想ですが、
忙しくてそんなに長く寝れない！
という場合は
なるべく早く慣れるように
意識をしてください。
いつもよりは早く。などの
小さな目標から始めてみましょう！
3.無理なダイエット
今、様々なダイエットの情報が
溢れるほどあります。
朝バナナダイエット！
ホットヨーグルトダイエット！
炭水化物抜きダイエット！
など聞いたこと
あるのではないでしょうか？
基本的に、○○するだけ！！の
ダイエットはおススメしません。
おススメしないというか
長続きしません。
体重は一定値まで
下がるかもしれませんが
一定値から下がらなくなり
嫌になり辞めてしまうのがほとんど。
一番おススメできないのは
炭水化物抜きダイエットです。
炭水化物を抜けば痩せます。
ですが、痩せた後、炭水化物を
取り始めた途端にリバウンドします。
一生炭水化物を抜く生活が
できるのであれば
やってもいいですが、
健康的にもよくありません。
なので、早く体重を減らしたい。
食生活に気を使うのがめんどくさい
という理由でやらないでください。
あくまでも健康的に、
痩せた後もリバウンドしない
そんな体にして行きましょう！
4.入浴の仕方
身体を十分に温めることができない
入浴方法はやめましょう！
身体を温めるために
シャワーだけで済ますのではなく
湯船につかりましょう！
湯船につかって
その日の疲れをとりましょう！！
もし忙しくて湯船につかる時間がない！
という方は
↓の記事をお読みください！！
シャワーでも身体を温める方法を紹介ているので
ぜひ見てみてください。
これらを生活をしていく中で
意識をすることで
低体温を改善することができます。
食事、睡眠、入浴
これらを生活の中で
意識していくことができれば
あなたの低体温は改善されます。
この体質を手に入れることができれば
モデルのように引き締まった美脚が
手に入ります！！
あなたの生活を
振り返ってみてください。
改善できるところは今日から
実行してみてください。
あなたはたった２ヶ月で
引き締まった美脚を手に入れることができます。
先ほど紹介した方法も含め
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あなたのそのマッサージ効果ありますか？すぐに効果が出るマッサージ法！！
あなたはいつも
どのようなマッサージを
行なっていますか？
マッサージはとても大事ですが
やり方を間違えると
全く効果が出ないんです！！
毎日お風呂上りに
一生懸命マッサージしてるのに
全然細くならないのは
マッサージの方法が
間違ってしまっている
可能性が高いです！
せっかく頑張っているのに
体力も時間ももったいないです！！
今からお伝えする
正しいマッサージ法
を行うことで
あなたは無駄な時間や体力を
無駄にすることなく
スキニ―の似合う
すっきりと引き締まった脚に
近づくことができます。
今まで脚のシルエットを
隠すような服を選んでいたり
流行りの服は
脚が目立つから着れないと
いつも同じような服を着て
おしゃれ楽しめていなかったのに
自分の脚に自信が湧いてきて
服を選ぶのが
楽しくなるでしょう
街を歩けば
行き交う人の視線を
独り占めすることができるでしょう
でも、もし
あなたがこのまま
正しいマッサージ方法を知らずに
間違ったマッサージを続けていたら
あなたはどんなに頑張っても
脚を細くすることは
出来ないでしょう
脚を気にして
おしゃれを楽しむことができず
いつまでたっても
自信を持てない
そんなつまらない人生を
送ることになってしまいます。
正しいマッサージ方法を知って
人生を変えましょう！！
その正しいマッサージ方法とは・・・
下から上に向かって
マッサージをする！！
血液は心臓のポンプ活動によって
上から下に向かってますよね！
リンパ節が凝り固まって
下から上への流れが悪くなると
むくみが起こるんです。
なので、マッサージによって
下から上へと促してあげるんです。
太ももを細くしたいからという一心で
太ももからマッサージをしないように！
では詳しいマッサージ方法をご紹介します。
①手をグーにして足の裏をゴリゴリ
マッサージします。
②手をグーにしたまま足の甲を
足先から足首に向かってさすります。
③両手で足首から膝に向かって
優しくさすります。
④手をグーにして足首から膝に向かって
ポコポコ叩いて刺激を与えます。
なんとたったこれだけ！！
足裏からマッサージをすることが
大事です！！！
足先からやることを意識して
なりたい脚を想像ながら
やってみてください！！！
今書いてきた方法を実行することで
確実に脚が細くなります！
先ほど紹介した方法も含め
美脚になるためのノウハウを
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自力で落とせる？！５分でできるセルライト撃退法！！
セルライトを自力で
落とすのは無理！！
ってみなさん聞いたことありませんか？
実はこれ、
間違った認識。
自分でマッサージをしてみても
なかなか落ちず、
セルライトってもう落ちないの？？
と諦めかけているあなた！
今回は、自分でできる
セルライト撃退法をお伝えします。
この撃退法を実践することで
あなたはもうすぐくる夏に
ショーパンやスカートなどで
脚を隠す友人の横で
あなたは引き締まった脚を
堂々と披露できるでしょう。
そんな自信に満ち溢れた
あなたをみて、
ビーチのイケメンたちは
あなたを
放っておくはずがありません。
SNSに写真をアップすると
あなたのスタイルの良さに
コメントやいいねが殺到するでしょう。
しかし、あなたがこのまま
セルライトを放置していたら・・・
あなたが引き締まった美脚を
手に入れることは
できないでしょう。
毎年夏に向けて
間違った脚痩せ方法で
頑張っては諦めを繰り返し
いつの日かダイエットを諦め
夏が来ても露出ができず
ただただ暑い季節を
早く過ぎるのを待つだけになってしまいます。
友人から海やプールに誘われても
水着を着ることすらできずに
何かしらの理由をつけて断り
気付いたら夏の思い出が
ひとつもない！！！
なんてことになりかねません。
一度しかない人生なのに
そんなつまらない過ごし方で
いいんでしょうか？
今日から、お伝えする
セルライト撃退法を実践して
理想のスキニーが似合う
引き締まった脚を
手に入れましょう！！
そのセルライト撃退法とは・・・
エステティシャンの友人から教えてもらった
特別マッサージ！！！
①足首を回す。
まずは、足の指の間に手の指を入れて
足首をくるくる回してほぐします。
②ひざ裏をほぐす。
手をグーにして、
リンパ節のあるひざ裏を
ゴリゴリします。
ひざ下のむくみの原因にもなるので
しっかりとほぐしましょう！！
立ったときに
ひざの裏がポコってなってない状態が
リンパが滞ってない状態です！
それを目指して
がんばりましょう！
③ひざ上のお肉をつまむ。
膝の上のお肉をつまみ、
ほぐしてからお皿の外側に向かって
流しましょう。
④太ももをゴリゴリする。
内太ももを膝から付け根にかけて
グーでさすります。
外側を膝から付け根にかけて
強めの力でゴリゴリします。
最初は少し痛いかもしれませんが
徐々に痛くなくなり
マッサージも楽になってきます！
⑤セルライトを刺激！
雑巾を絞るイメージで
両手でしっかりと
つぶしていきましょう！
雑巾を絞る感じがやりにくい場合は
つまむのでもOK！！
⑥太ももをたたく！！
手はグーにして太もも全体を
叩いて、血行促進を促します。
⑦太ももの付け根をほぐす！
実は一番大事！！
いわゆる、”そけいぶ”と呼ばれるところが
凝り固まっていると・・・
せっかくほぐして流した老廃物が
脚の付け根で止まってしまい
無くなるはずのセルライトが
そのまま増え続けてしまいます！！
なのでしっかりと
ほぐしてくださいね！！
マッサージは以上です！！
文字で見る工程が多い？
と思ったあなた！！
１回やってみてください！
結構簡単で、５分程度で
終わってしまいます！
お風呂に入りながらや、
お風呂上りにテレビを見ながら、
寝る前の空いた時間に。
ぜひ、今日から
実行してみてください。
今年の夏こそ
いい思い出を作りましょう！
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